ไขมันหายไปครึ่งตัว! ไม่ถึงเดือน ทำได้ไง

ถ้าคุณอยาก ลด 5 โล ใน 1 เดือน

ผลลัพธ์ของนักเรียนโค้ชเยียร์
ไขมันหายไปครึ่งตัว น้ำหนักลดไป 5 โล จาก 95 มา 90 เลย!!
นักเรียนบอกโค้ชเยียร์ว่าเคยหมดไปหลายหมื่น
เข้าคอร์สอาหารเสริมแพงๆ ก็ได้ผลดีนะคะ แต่ พอหยุดปุ๊ป ก็โยโย่ปั๊บ เพราะไม่รู้ว่าต้องกินยังไงต่อ
.
เลยมาปรึกษา เรียนคลาสกับโค้ชเยียร์
ผลคือไม่ถึงเดือน ลดไป 5 โล
เพราะรู้วิธีที่ใช่ ไม่ทรมาน
กินของชอบได้ ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะ
.
ความลับที่โค้ชเยียร์ให้ไปทำคือ ให้เริ่มทำเรื่องสำคัญแค่อย่างเดียว
แค่นี้ก็ลดได้ตั้ง 5 โลแล้ว คือการกินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวทุกวัน
คุณอาจจะคิดว่า ทำแค่นี้แล้วลดได้จริงๆเหรอ
.
จริงค่ะ เพราะขนาดมหาวิทยาลัย Harvard medical school
ยังสอนว่าโปรตีน เป็นสารอาหารหลัก หรือเรียกว่า Macronutrient
.
คือสารอาหารที่ต้องการเป็นปริมาณมาก เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
แต่คนส่วนมากกินโปรตีนน้อยมากๆค่ะ เลยทำให้ส่งผลต่างๆจนทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้
.
.
พอนักเรียนคนนี้กินโปรตีนถึง ก็เลยลดได้ 5 โล แต่ดีกับสุขภาพ และไม่โยโย่ด้วยค่ะ ล่าสุดที่คุยกัน นักเรียนคนนี้น้ำหนักเหลือ 85 ลดไปเกือบ 10 โล แถมยังไม่โยโย่เลยหลายเดือน อยากได้แบบนี้ไหมคะ คุณก็ทำได้ค่ะ
.
คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าอาหารเสริมแพงๆ
ไม่ต้องอดของชอบ ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะ
คุณแค่ทำตามเรื่องสำคัญคือ กินโปรตีนให้สารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ
แค่คุณทำตาม
.
ทำไปทุกวัน สม่ำเสมอ
.
คุณมีโอกาสได้ผลสูงมากๆค่ะ

มีงานวิจัยที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่า การกินโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนี้
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard medical school ที่กล่าวถึงในข้อความ พบว่า โปรตีนเป็นสารอาหารหลักหรือแม๊คโครนิวเทรียนที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยโปรตีนทำหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ โปรตีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดการอยากอาหารอีกด้วย

งานวิจัยจากวารสาร Obesity พบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 25-30% ของพลังงานรวม สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ 15-20% ของพลังงานรวม โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2.2 กิโลกรัมมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร Journal of the American Medical Association พบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 30% ของพลังงานรวม สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 100-150 แคลอรีต่อวัน โดยงานวิจัยนี้พบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำภายในระยะเวลา 24 สัปดาห์

จากงานวิจัยข้างต้น พบว่า การกินโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยมีกลไกการทำงานดังนี้
เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน โปรตีนมีพลังงานสูงเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้

ลดการอยากอาหาร โปรตีนช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอิ่มตัว (satiation hormone) เช่น เปปไทด์ YY (PYY) และโคเลซิสโตไคนิน (CCK) ซึ่งช่วยยับยั้งความอยากอาหาร

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะใช้พลังงานมากขึ้นตามไปด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดีและเหมาะสมกับร่างกาย โดยแหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
โค้ชเยียร์เลือกกินโปรตีนพืชวีก้า พบว่าเป็นโปรตีนที่ทำจากถั่วลันเตาสีทองออแกร์นิค ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี โดยถั่วลันเตาเป็นพืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนสูงและยังมีใยอาหารสูงอีกด้วย ดังนั้น โปรตีนพืชวีก้ามีส่วนผสมแค่ตัวเดียว คือ ถั่วลันเตาสีทองออแกร์นิค และเป็นรสจืด น้ำตาล 0 คาร์บ 0 ไขมันต่ำ ไม่มีสารให้ความหวาน จึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ