ไม่อดอาหารลดได้ 20 โลโค้ชทำแบบนี้

ถ้าอยากลดไขมันได้
แบบไม่ต้องอดอาหาร
ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะ
ลองปรับตาม 3 ข้อนี้

1 ปรับการกิน
ให้เราลดน้ำตาล
กับแป้งก่อนเลย

และกินโปรตีนให้ถึง
สำคัญมาก ถ้าไม่ถึงอย่าพึ่งทำข้อ 2

2 ปรับเวลากิน
ลองเว้นช่วงกิน 12 ชม. ขึ้นไป
หรือทำ IF ช่วยได้เยอะ

3 ปรับการออกกำลังกาย
ถ้าทำข้อ 2-3 ดีแล้ว ค่อยออกกำลังกาย จะลดได้ดีที่สุด
ออกทั้งแบบเวท กับคาร์ดิโอ

3 ข้อนี้ ถ้าทำจริงก็ลดได้

แต่ถ้าอยากลดได้เร็วขึ้น แบบไม่ต้องอดอาหาร
.
เหมือนโค้ช กับนักเรียนโค้ช ที่ลดกันได้ 10 20 โล ใน 1-2 เดือน

กินให้อิ่มจากโปรตีน และใยอาหารผักต่างๆที่ไม่ใช้ผักที่มีคารโบไฮเดรต เช่นบล็อคเคอรี่

สรุปคือ
ปรับการกิน โดยเน้นลดน้ำตาลและแป้ง และเพิ่มความอิ่มด้วยโปรตีนและผักที่มีใยอาหาร
ปรับเวลากิน โดยลองเว้นช่วงกิน 12 ชั่วโมงขึ้นไป หรือทำ IF
ปรับการออกกำลังกาย โดยเน้นออกทั้งแบบเวทและคาร์ดิโอ หลังจากทำข้อ 1และ2 เรียบร้อยแล้ว
งานวิจัยที่สนับสนุนแนวคิดเหล่านี้ ได้แก่
งานวิจัยจากวารสาร Obesity พบว่า การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง สามารถลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร Journal of the American Medical Association พบว่า การรับประทานอาหารที่มีแป้งสูงสามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแป้งสูง สามารถลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแป้งต่ำภายในระยะเวลา 24 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร International Journal of Obesity พบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร Metabolism พบว่า การเว้นช่วงกินสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่เว้นช่วงกิน สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบปกติภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร Journal of the American Medical Association พบว่า การออกกำลังกายแบบเวทสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบเวท สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

งานวิจัยจากวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันได้ โดยงานวิจัยนี้พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแหล่งโปรตีนที่ดีและเหมาะสมกับร่างกาย โดยแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ การเลือกทำ IF แบบที่เหมาะสมกับตนเองก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยผู้ที่เพิ่งเริ่มควรเริ่มจากเว้นช่วงกิน 12-16 ชั่วโมงก่อน และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นทีละน้อย
การลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมภายใน 1-2 เดือนนั้น พบว่าเป็นไปได้จริงหากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัยด้วย โดยควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
โค้ชเยียร์โค้ชโภชนาการลดไขมันจาก Harvard Medical School