การทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม

จริงๆแล้ว การกินไขมันไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไปค่ะ ไขมันบางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราด้วย 

ไขมันที่ควรทาน

–ไขมันอิ่มตัวต่ำ : พบในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืชต่างๆ ไข่แดง 

-ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว : พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง อะโวคาโด 

-ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน : พบในปลาทะเลน้ำลึก เมล็ดพืชต่างๆ ถั่วต่างๆ 

ไขมันที่ควรจำกัด

–ไขมันอิ่มตัวสูง : พบในเนื้อสัตว์ติดมัน ไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ อาหารแปรรูป อาหารทอด 

-ไขมันทรานส์ : พบในอาหารแปรรูป อาหารทอด เบเกอรี่ เนยเทียม 

หลักการทานไขมัน

1.เลือกทานไขมันจากแหล่งธรรมชาติ 

2.ทานไขมันในปริมาณที่เหมาะสม 

3.ควบคุมปริมาณแคลอรี่จากอาหารโดยรวม 

4.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันดี 

1.ปลาแซลมอนย่าง ทานคู่กับสลัดผัก 

2.อกไก่ต้ม ทานคู่กับอะโวคาโด 

3.ไข่ต้มทานคู่กับขนมปังโฮลเกรน 

4.ถั่วอัลมอนด์

5.น้ำมันมะกอก 

การทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอีกด้วย 

ผลลัพธ์ที่ได้คือ หุ่นที่ดี สุขภาพแข็งแรง  และมีความสุขในระยะยาว

อ่านเพิ่ม กด https://www.bossbureau.com/Health & Beauty/

Follow Us on Facebook: https://web.facebook.com/bossbureau22/?_rdc=1&_rdr&wtsid=rdr_01RhQiKB0NezxbK30