ลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet: คู่มือฉบับย่อ

Plant-Based Diet หรือการกินอาหารแบบพืชเป็นหลัก** กำลังได้รับความนิยมในฐานะวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ  นอกจากจะช่วยให้หุ่นดีแล้ว ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย 

หลักการของ Plant-Based Diet:

-เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นหลัก

-ทานเนื้อสัตว์ นมวัว ไข่ น้อยลง หรือไม่ทานเลย

-เลือกทานอาหารแปรรูปน้อยที่สุด

– เน้นการปรุงอาหารแบบต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด

ข้อดีของ Plant-Based Diet สำหรับการลดน้ำหนัก:

-ใยอาหารสูง:ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร 

-แคลอรี่ต่ำ: ผัก ผลไม้ ธัญพืช  มีแคลอรี่ต่ำ  

-ไขมันอิ่มตัวต่ำ:ดีต่อสุขภาพหัวใจ  

-น้ำตาลต่ำ:ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 

ตัวอย่างอาหาร Plant-Based Diet สำหรับลดน้ำหนัก:**

อาหารเช้า:โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว

อาหารกลางวัน: สลัดผัก ยำวุ้นเส้น หรือแกงจืดเต้าหู้

อาหารเย็น: ข้าวกล้องผัดผัก  ต้มยำเห็ด  หรือแกงเขียวหวานมังสวิรัติ

ของว่าง:ผลไม้สด ถั่ว เมล็ดพืช โยเกิร์ต 

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet:

-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ:ช่วยให้อิ่มท้อง  ขับของเสีย

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:อย่างน้อย 30 นาที  3-5 วันต่อสัปดาห์

-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ:อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

-จัดการความเครียด:ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้น

-อดทน:การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา  ค่อยเป็นค่อยไป

-Plant-Based Diet: ไม่ได้เป็นแค่การลดน้ำหนัก  แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต  

ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  ดูแลตัวเอง   

ผลลัพธ์ที่ได้คือ หุ่นที่ดี สุขภาพแข็งแรง  และมีความสุขในระยะยาว

อ่านเพิ่ม กด https://www.bossbureau.com/Health & Beauty/

Follow Us on Facebook: https://web.facebook.com/bossbureau22/?_rdc=1&_rdr&wtsid=rdr_01RhQiKB0NezxbK30