Blue Zones กินอะไรบ้างถึงอายุยืน

ชาว Blue Zones มีวิถีชีวิตและการกินที่ส่งผลดีต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

โดยทั่วไปแล้ว ชาว Blue Zones จะกินอาหารดังนี้:

พืชเป็นหลัก: อาหารส่วนใหญ่ของชาว Blue Zones มาจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง และมันฝรั่ง
โปรตีนจากพืช: ชาว Blue Zones กินโปรตีนจากพืชเป็นหลัก เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง เต้าหู้ เมล็ดพืช และธัญพืช
โปรตีนจากสัตว์: ชาว Blue Zones กินเนื้อสัตว์น้อยมาก โดยปกติจะกินปลา ไก่ และไข่ เป็นบางโอกาส
ไขมันดี: ชาว Blue Zones กินไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแห้ง และเมล็ดพืช
น้ำตาลน้อย: ชาว Blue Zones กินน้ำตาลน้อยมาก อาหารส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่มีน้ำตาลเติม
เกลือปานกลาง: ชาว Blue Zones กินเกลือน้อยกว่าคนทั่วไป
กินอาหารตามฤดูกาล: ชาว Blue Zones กินอาหารตามฤดูกาล ซึ่งสดใหม่ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และราคาไม่แพง

ตัวอย่างอาหารของชาว Blue Zones:

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว
อาหารกลางวัน: สลัดผัก ซุปถั่วเลนทิล แซนด์วิชธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารเย็น: ปลาอบ ผักย่าง ข้าวกล้อง
ของว่าง: ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช โยเกิร์ต

นอกจากอาหารแล้ว ชาว Blue Zones ยังมีวิถีชีวิตอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ชาว Blue Zones เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แต่ให้เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ชาว Blue Zones นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การจัดการความเครียด: ชาว Blue Zones มีวิธีจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ หรือใช้เวลากับธรรมชาติ
การมีเป้าหมายในชีวิต: ชาว Blue Zones มีเป้าหมายและความหมายในชีวิต
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม: ชาว Blue Zones มีครอบครัว เพื่อน และชุมชนที่แน่นแฟ้น

โดยสรุป: การกินอาหารแบบ Blue Zones เป็นวิธีหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีความสุข และอายุยืนยาว

แต่: ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการและสภาพร่างกายของคุณ

นอกจากนี้: การใช้ชีวิตแบบ Blue Zones ยังเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

อ่านเพิ่ม กด https://www.bossbureau.com/Health & Beauty /