IF 12/12 ลดน้ำหนักแบบคนอายุยืน blue zones

การอดอาหารเป็นประจำแบบ 12/12 เป็นหนึ่งในหลักการของอิคิไกที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก
วิถีชีวิต Blue Zones

การอดอาหารแบบ 12/12 หมายถึง การกินอาหารในช่วง 12 ชั่วโมง และอดอาหาร (ไม่กินอะไรเลย) ในช่วง 12 ชั่วโมงที่เหลือ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 20.00 น. และอดอาหารระหว่าง 20.00 น. ถึง 8.00 น. ของวันถัดไป

ประโยชน์ของการอดอาหารแบบ 12/12:

ลดน้ำหนัก: การอดอาหารเป็นประจำ ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์
เพิ่มอายุขัย: งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การอดอาหารเป็นประจำ อาจช่วยให้อายุยืนยาว

อย่างไรก็ตาม: การอดอาหารแบบ 12/12 อาจไม่เหมาะกับทุกคน

ก่อนเริ่ม ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคทางเดินอาหาร

คำแนะนำสำหรับการอดอาหารแบบ 12/12:

เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม: เลือกช่วงเวลาที่คุณสามารถอดอาหารได้ 12 ชั่วโมงโดยไม่รู้สึกหิวหรืออ่อนเพลีย
ดื่มน้ำเยอะๆ: ดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟดำ เพื่อลดความหิวและกระหายน้ำ
กินอาหารที่มีประโยชน์: กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร และวิตามิน ในช่วงที่กินอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกหิวหรืออ่อนเพลียมาก คุณสามารถกินอาหารได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนครบ 12 ชั่วโมง
อดอาหารอย่างสม่ำเสมอ: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรอดอาหารแบบ 12/12 อย่างสม่ำเสมอ

การอดอาหารแบบ 12/12 เป็นวิธีหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีความสุข และอายุยืนยาว

แต่: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง

อ่านเพิ่ม กด https://www.bossbureau.com/Health & Beauty /