อิ่มทุกมื้อ แต่พุงยุบ ทำได้ไง

ใครที่กินอะไรนิด ๆ หน่อย ๆ ก็อ้วนละ
กินแป๊ปๆ ก็หิว อยากกินตลอดเวลา

โค้ชเยียร์อยากให้ทุกคนได้กินอิ่มๆ แต่ไม่มีพุงเลยยย ลองทำเทคนิคนี้ดู เด็ดมาก
หลายคนเข้าใจผิดมาตลอดว่าจะลดพุงต้องกินน้อย ๆ

แต่จริง ๆ แล้วกินน้อย แต่กินผิดก็อ้วนได้

วิธีที่ถูกต้องคือ “กินโปรตีนให้ถึง”

บางทีเรากินโปรตีนไม่ถึง เลยหิว แล้วก็กินอีก พุงก็มา

แล้วกินโปรตีนแค่ไหนถึงจะพอ!?

เอาง่าย ๆ สูตรนี้เลย

1 วัน ควรกินเท่าน้ำหนักตัว

ถ้าออกกำลังกาย เอาน้ำหนักตัว คูณ 1.6
ทำให้เผาผลาญมากกว่า

คนที่ออกกำลังกายแต่กินโปรตีนไม่ถึง=ออกกำลังกายฟรีๆ เพราะเราต้องใช้โปรตีนในการเผาผลาญน้ำตาลแป้งไขมัน

ถ้าหนักเกิน 80 ให้เอา 80 คูณ 1.6

ถ้าใครมีภาวะไตเสื่อมให้กิน 0.8 – 1 เท่าน้ำหนักตัว

สมมติโค้ชเยียร์หนัก 50
ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็จะกินแค่ 50 กรัม พอ

แต่ปกติชอบออกกำลังกาย ก็กิน 50 คูณ 1.6 = 80 กรัม

ตัวอย่างถ้านนเกิน 80 เช่นนน ตัว 100 ก้ใช้ 80 คูณ 1.6=128 g

สรุป

ปกติกินเท่าน้ำหนักตัว

ออกกำลังกาย เอาน้ำหนักตัวคูณ 1.6

หนักเกิน 80 ใช้ 80 คูณ 1.6

ถ้าใช้วิธีนี้ อิ่มทุกมื้อแน่นอน แต่พุงจะยุบเร็วมาก

4 เคล็ดลับ สับไขมัน
ให้ราบด้วยโปรตีน
(แชร์เก็บไว้ดูย้อนหลัง ทำตามสับไขมันราบทั้งตัว
ลด 10 โลใน 1 เดือนได้สบายๆเลยค่ะ)
.
.
รู้ไหมคะว่าอาหารเสริมที่ดีที่สุด
ในการลดไขมันได้ “คือโปรตีน”
.
พบได้ในงานวิจัยเยอะมาก
.
ว่า โปรตีนเป็น NUMBER 1 PRIORITY
โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ของคนลดความอ้วนเลยก็ว่าได้
.
ข้อมูลโพสนี้มาจากเวป Examine.com
ที่รวมงานวิจัยและสรุปว่า
.
Fat Loss Supplement Guide
ที่รวมอาหารเสริมสำหรับคน
ที่อยากลดไขมันเข้าด้วยกันหลายๆข้อ
.
แต่ข้อที่ 1 ที่อยู่ใน list เลยคือ “โปรตีน”
.
.
แล้วต้องกินยังไงให้ได้ผล?
.
เคล็ดลับที่ 1…
ต้องชั่งน้ำหนักแห้งก่อน
.
คือ ตื่นเช้ามายังไม่ทานอะไร
ปัสสาวะ อุจจาระเรียบร้อย
และไม่ใส่เสื้อผ้า ชั่งน้ำหนัก
.
แล้วจดตัวเลขไว้เอามาคำนวณต่อ
.
คนไม่ออกกำลังกาย
กินเท่าน้ำหนักตัว
.
มีข้อมูลจาก 3 สถาบัน
.
.
สถาบันแรก
The recommended dietary allowance(RDA)
จากเวป Harvard Health
.
บอกถ้าไม่ออกกำลังกายให้
เอา 0.8 คูณกับน้ำหนักตัว
.
.
สถาบันที่สองและสาม
National Institute of Nutrition
และ The American Dietetic Association(ADA)
.
บอกถ้าไม่ออกกำลังกาย
ให้กิน 0.8-1 ของน้ำหนักตัว
.
.
โค้ชเยียร์จะแนะนำนักเรียน
ที่มาลดไขมันปั้นหุ่นสวย
.
หรือคนที่มาซื้อโปรตีนพืช
ที่โค้ชเยียร์นำเข้าจาก USA
.
ให้กินเท่าน้ำหนักตัวเลย
.
แม่นยำและจำง่าย
สะดวกต่อการคำนวณด้วยค่ะ
.
สำหรับคนออกกำลังกาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเผาไขมัน
.
.
ข้อมูลจากสองสถาบัน

งานวิจัยจาก Pubmed(PMID 28698222)
สถาบันรับนองเทรนเนอร์ระดับโลกของอเมริกา
.
บอกเหมือนกันว่าให้
เอา 1.6 คูณน้ำหนักตัวได้เลย
.
.
กรณีมากกว่านี้ สำหรับโค้ชเยีย
ร์ที่ไปศึกษามาจะเหมาะสำหรับคนที่
ต้องการกล้ามแน่นๆใหญ่ๆไปเลย
.
.
พอเรารู้แล้วว่าควรกินเท่าไรต่อไป
.
ขอย้ำว่าต้องกินให้ถึงทุกวันนะคะ
ร่างกายต้องการโปรตีนวันต่อวันค่ะ
.
.
เคล็ดลับที่ 2…
เราก็มาดูว่าเราจะกินกี่มื้อต่อวัน
.
บางคนกิน 1 มื้อ 2 มื้อ 3 มื้อ
กินกี่มื้อก็เอาปริมาณโปรตีนที่ต้องกินให้ถึง
ในแต่ละวันมาหารจำนวนมื้อ แล้วกินแต่ละมื้อให้ถึง
.
Bonus เทคนิคคือมื้อแรก
กินโปรตีนเยอะๆไปเลย
.
เพราะส่วนใหญ่พอตกเย็นแล้วมาอัดทีเดียว
จะย่อยไม่ทันก่อนนอนนะคะ
.
โปรตีนที่เป็นเนื้อใช้เวลาย่อย 6-8 ชั่วโมง
ถ้าเรากินแล้วนอนโดยที่ยังย่อยไม่หมด
.
โอกาสที่ตอนนอนเราจะได้ย่อยไขมันเก่า
มาใช้เป็นพลังงานก็หายไป
.
.
Bonus เทคนิคกินโปรตีนพืชแบบผงที่ชงดื่ม
.
โค้ชเยียร์กินทุกวันจะย่อยเร็วกว่า
โปรตีนจากเนื้อสัตว์ 2 เท่าเลยค่ะ
.
ใครอยากให้โค้ชเยียร์แนะนำทักมาได้เลยค่ะ
.
ข้อดีของการเพิ่มโปรตีนพืชในแต่ละวัน
จะทำให้เราลดการได้รับคอเรสเตอรอล
จากเนื้อสัตว์(โปรตีนสัตว์เพิ่มการอักเสบ)
.
โปรตีนพืชไม่มีคอเรสเตอรอล และต้านการอักเสบ
ทำให้ผิวพรรณผุดผ่อง เป็นยองใยอีกค่ะ
.
.
พอเรารู้ว่าควรกินโปรตีนมื้อละกี่กรัม
.
ก็ต้องมาดูว่า
.
.
เคล็ดลับที่ 3…
อาหารที่เราซื้อมากิน ได้โปรตีนเท่าไร
.
แล้วต้องรวมโปรตีนจากอาหารทุกจาน
เครื่องดื่มที่มีโปรตีนให้กินให้ถึงในมื้อนั้นๆ
.
.
เช่น มื้อนั้นต้องกินให้ได้ 30g
.
เนื้อสัตว์ หมู ไก่ ปลา วัว อาหารทะเล
1 ฝ่ามือได้ 20g เท่ากันหมด
.
Bonus ดูคลิปอธิบายเพิ่ม

https://vt.tiktok.com/ZSRdnWcLw/?k=1
.
เช่น
ข้าวกระเพรา ได้หมูมา
1 ฝ่ามือ = โปรตีน 20g
.
เพิ่มโปรตีนจากถั่วลันเตา USA
แบรนด์ VEGA 1 ช้อนได้โปรตีน 10g
.
ก็จะกินครบ 30g
ตามที่ต้องการในมื้อนั้น
.
.
เคล็ดลับที่ 4…
เทคนิคอยากผอมเร่งด่วน
สับไขมันให้ราบด้วยโปรตีน
.
ดื่มแทนมื้ออาหารได้เลย
.
โปรตีนจากถั่วลันเตา USA แบรนด์ VEGA
3 ช้อนได้โปรตีน 30 g
อิ่มแบบย่อยง่ายสบายท้อง
.
ถ้าคุณเอาไปใช้ 4 ข้อนี้
รับรองสับไขมันให้ราบ